Dicas para quem tem colesterol alto
Receber um resultado indicando colesterol alto pode acabar gerando enormes preocupações, todavia, felizmente, essa alteração pode ser acompanhada e controlada.
Como tratar do colesterol?
Mas como cuidar do colesterol? A seguir revelaremos algumas dicas bem importantes:
Tenha uma alimentação equilibrada
Uma dieta baseada em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, feijões e outros alimentos ricos em fibras, por exemplo, pode contribuir para uma alimentação mais adequada.
Além disso, é interessante reduzir o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, frituras e produtos com grandes quantidades de gorduras saturadas e trans.
Pratique atividades físicas
Caminhadas, corridas, ciclismo, natação e outras atividades ajudam no controle do peso e na melhora de diferentes fatores relacionados à saúde do coração.
Entretanto, vale ressaltar que pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios devem começar gradualmente e, quando necessário, buscar orientação profissional de forma a escolher uma atividade adequada às suas condições.
Evite o tabagismo
O cigarro está relacionado a diversos problemas cardiovasculares e pode prejudicar bastante os vasos sanguíneos.
Logo, para quem apresenta colesterol alto, abandonar o tabagismo é uma medida importante para reduzir riscos e melhorar a saúde de maneira geral.
O colesterol alto pode matar?
O colesterol alto pode aumentar as chances de doenças cardiovasculares graves, especialmente quando permanece elevado por longos períodos e não recebe o acompanhamento adequado.
Afinal, o excesso de colesterol LDL, conhecido popularmente como “colesterol ruim”, favorece o acúmulo de placas de gordura nas artérias, dificultando a circulação do sangue. Esse processo está relacionado a problemas como aterosclerose, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Qual o valor normal do colesterol HDL e LDL?
De maneira geral, valores de HDL acima de 40 mg/dL para homens e acima de 50 mg/dL para mulheres são considerados desejáveis. Já no caso do LDL temos a seguinte relação:
- Baixo risco: abaixo de 115 mg/dL;
- Risco intermediário: abaixo de 100 mg/dL;
- Risco alto: abaixo de 70 mg/dL;
- Risco muito alto: abaixo de 50 mg/dL
- Risco extremo: abaixo de 40 mg/dL
Como identificar o colesterol alto?
A melhor maneira de identificar o problema é por meio de exames laboratoriais, principalmente o exame de colesterol, que avalia os níveis de diferentes tipos de colesterol e outras gorduras presentes no sangue.
Todas as pessoas podem fazer um exame de colesterol?
Sim, o exame de colesterol pode ser realizado por pessoas de diferentes idades e, inclusive, deve ser feito com maior frequência se a pessoa apresentar:
- Excesso de peso ou obesidade;
- Sedentarismo;
- Diabetes;
- Hipertensão arterial.
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Manter os exames em dia é uma das formas de acompanhar diferentes aspectos da saúde e identificar alterações que precisam de atenção.
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